warzywa na

[...] moze cos zmienic? najwieksze wzdecia mam po IIsniadaniu, obiedzie i przekąscce, pe innych posiłkach jest dobrze. Sniadanie- Owsianka(+troche otrab) z 1/3 jabłka, 3 kanapki z warzywami, wedliną, serem (na chlebkach "light") II śniadanie-owoc(zazwyczaj jabłko) jogurt z otrębami pszennymi Obiad-kasza gryczana/ryżbrązowy/makaron razowy + [...]

[...] rzodkiewkami Sok marchwiowy Obiad Zupa kalafiorowa Pulpety z indyka w sosie koperkowym Ziemniaki z wody Buraczki Sok jabłkowy lub gotowany kurczak z ryzem lub ziemniakami i warzywa Podwieczorek Banan z jogurtem naturalnym odtłuszczonym Kolacja Pieczywo mieszane z margaryną Szynka drobiowa Marchewka z jabłkiem Woda mineralna niegazowana Płeć: [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety na redukcje,z gory dziekuje za pomoc Bialko pochodzenia zwierzecego =170g Warzywa oczywiscie w 2-3 posilkach ale nie wpisywalem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Stosuje taką diete 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK ALE DODAJ JAKIS TLUSZCZ [...]

[...] 6,3gB -195,00 kcal szynka z kurczaka(50g)-10gB-56kcal 16:30(przed treningiem) ryż(100g)-8gB.75gW.-340kcal pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal warzywa orientalne(200g)-8gW.5gB-70kcal 18:00(po treningu) Makaron(40g)-28gW-5,2gB-140kcal pierś z kurczaka pieczona w piekarniku(100g)-20gB.3,7gT-85kcal 21:30 twaróg [...]

[...] za 4 zl sie podzilimy i zjemy z chlebem dzisiaj pierwszy raz od tygodnia jemy mieso na obiad, bo caly czas ciagnelismy na gotowcach, rybe to nie pamietam kiedy jadlam warzywa - czasem pomidor na 3 dni, lub ogorek, dzisiaj mizeria na obiad bo na fasolke szparagowa nie starczylo kolacja to roznie - czasem kanapki, czasem slodycze one juz [...]

[...] oleju lnianego Posiłek 3: 12.00 - 100 gram kaszy jęczmiennej - 150 gram piersi z kury - pomidory - 15 gram oleju lnianego Posiłek 4: 15.30 - 120 gram makaronu z pesto - warzywa, pomidory, marchew - tuńczyk w sosie własnym Posiłek 5: 18.30 - 100 gram ryżu białego - 100 gram piersi z kury - 20 gram oleju lnianego Posiłek 6: 20.00 - banany 2 - [...]

robilem w tamtym roku diete warzywna (10 dni same warzywa) poczatkowo slabo sie czulem ale juz po 3 dniach moglem chodzic na delikatne treningi.zamierzam powtorzyc to na poczatku stycznia,jest ktos kto moze stosowal rowniez taka sama diete.

[...] Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5 Jedyne co jem na mieście to sushi Jeżeli [...]

[...] posiłkami. Jem 6 razy dziennie. Zastanawiam się nad podniesieniem do ok 2800kcal, ale nie wiem czy nie jest to za duży skok na raz. Czy w posiłku przedtreningowym moge jeść warzywa? To narazie tyle Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 193 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd [...]

[...] oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W 13:30 ziemniaki ok 100g jakieś mięso 50-100g warzywa oliwa z oliwek 10g 15:30-16:00 4 jajka kasza 50g rodzynki 20g oliwa z oliwiek 15g 33B 39T 53W TRENING 18:30 tuńczyk 185g kasza 50g rodzynki 30g 52B 2T 58 W 21:30 [...]

[...] 338g W 126g B 63g T 2198 kcal Czy zamienic nozki z kurczaka na piers ? Ryz bedzie zamieniany z kasza i makaronem. Jakas inna rybka zamiast tunczyka ? Dodam jeszcze warzywa i orzechy. Dziekuje Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:15:50 Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:17:17 Zmieniony przez - gandalf991 w [...]

[...] na wasze porady treningowe. Dieta: 5-6 posiłków dziennie które zazwyczaj składają się z węglowodanów (bułki grahamki rano i w szkole) płatki owsiane,ryż,makarony,warzywa,owoce itd. Po treningu jem ryż+1/2 banany ew jakiś jogurt zamiast jednego banana. Dziękuję wszystkim za uwagę,czekam na opinie co o tym sądzicie i liczę na pomoc [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W [...]

[...] g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g kcal - 370 tłuszczy - 15,8 węgli -25 białka - 30,1 posiłek 3 - 11:30 oliwa z oliwek 2 łyżki kurczak 150 g ryz 100 g warzywa 150g kcal - 789 tłuszczy - 42,45 węgli -47,5 białka - 76,5 posiłek 4 - 14:30 oliwa z oliwek 1 łyżka kurczak 150 g ryz 100 k kcal - 549 tłuszczy - 25,8 węgli -28 [...]

[...] 100-120g olej lniany 25g Nie wpisywałem warzyw bo nie wiem jakie będę aktualnie miał ale zawsze się staram coś zjeść chociaż przy masówce już mało miejsca w żołądku na warzywa. Zastanawiam się też czy z tymi aerobami to dobry pomysł? Wstawiłem je żeby nie doprowadzić znowu do prawie metra w pasie Czy może lepiej zjechać do 4g węgli i [...]

[...] starałam się stosować do wskazówek z tego forum i tak: posiłki często, wyeliminowałam praktycznie do zera węglowodany (te z słodyczy), białko (jaja, twaróg, kurczak), warzywa, owoce- głównie jabłka, jak kiedyś piłam kawę hektolitrami to w ciągu ostatnich 4 dni wypiłam jedną, dużo wody, zielonej i czerwonej herbaty. Od ponad miesiąca [...]

[...] godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co [...]

[...] okolotreningowych zostało by mi jeszcze do rozdysponowania okolo 30g węgli w ciagu dnia- dał bym część na śniadanie (owsiane - 20g węgli) bo potrzebuje, reszta wegli na warzywa Mam możliwośc jeszcze dodania prolongatum (moze zamienić z SP w tym szejku po treningu?)najlepsze byłoby WPI, ale musze zjeść narazie to bialko co mam a troche to [...]

[...] B W T kcal RAZEM 181 362 79 2944 Białko 2,1g/1kg Węglowodany 4,3/1kg Tłuszcze 0,95/1kg 1.Do tego oczywiście jakieś warzywa i owoce 2.w nietreningowe wywalę albo zmniejszę posiłek 4 3.co lepsze na ostatni posiłek - jajka czy tuńczyk w oleju? 4.ryż w posiłku 5 będzie zmieniony na brązowy [...]